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3分35秒 步骤 1 : 视频 步骤 2 : 第一节 颈部捏按 步骤 3 : 第二节 左顾右盼 步骤 4 : 第三节 前俯后仰 步骤 5 : 第四节 左右侧屈 步骤 6 : 第五节 悬肩舒颈 步骤 7 : 第6节 头颈相抗 步骤 8 : 第7节 颈项争力 步骤 9 : 第8节 仰头望掌
上面是视频，刚开始做的时候当跟着视频学习，较易掌握和领会。
掌握和领会之后，每次再看视频颇有不适，主要是视频是要领讲解，每个动作在视频中没有足够的时间做完整就开始下个动作了, 衔接上不够流程。 所以接下里会给出每个分解动作的截图，熟悉的同学就无须看视频，直接跟着动作做即可。
3次为一组，连续捏按8组。
左右各8组，交替进行。 保持轻柔和缓，捏按力度，持续渗透。
缓慢转向一侧，保持3秒钟。
左右各8组。 注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈地转动
前后各自保持3秒钟。
重复做8次。
左右到位后，各自坚持3秒。左右各8次。
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2022-08-29
跟着视频做完颈部舒服多了，看来还是得经常做才行
2021-09-29
感觉这个动作和八段锦差不多
2021-06-17
哈哈哈，真的有用，站长牛逼
2020-11-24
关于网站下的小图标姿势不对？的问题
2020-05-07
感谢站长，支持站长
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